no cardio

Revers diet 14 Dziś bardzo pokręcony dzień miałem. Rano wstałem poszedłem robić HIIT+bieganie, po zakończeniu okazało się, że muszę pozwozić drewno do garażu... Gdy skończyłem i wróciłem do domu to zjadłem 1 posiłek i zrobiłem sobie godzinną drzemkę ;-) Później okazało się, że jutro idę do pracy no to cóż.... nogi z wczoraj przeniesione na dziś, [...]

[...] 8x80kg rozpiętki bramka 4 serie po 10 powtórzeń Następnie zrobiłem 4 ćwiczenia na triceps: prostowanie z liną, pompki francuskie, prostowanie na wyciągu, prostowanie przedramiona w opadzie. Ciężar spokojny, po 12 powtórzeń. Jutro jeszcze jak będę miał siły to skocze na cardio i nogi. Następny trening potem we wtorek no i podejście pod rekord :-)

jeśli chodzi o MMA to bez wątpienia prime Hunta. Co z tego, że kiedyś w samej stójce mógł być szybszy, mieć lepsze cardio itp. skoro zapasy i parter znacząco poprawił a tego mu brakowało. Hunt wziął się za MMA na serio od nie tak dawna. Z resztą w stójce imo dużo nie stracił wciąż ma mega refleks, TIMING, szybki jest jak na takie gabaryty i wgl. [...]

No ja jutro też planuje dobre cardio, tak z 20km pobiegać, w poniedziałek przyjdzie paczka z obściślakami no i zamówię buty i EQ do biegania będzie

Nie no biegam w ramach cardio no i dla zdrowotności, tak to kulturystyka :) Ale bieganie też bardzo lubię chociaż ostatnio nie biegam bo moje buty już się nie nadają do niczego i piętami praktycznie szoruje po asfdalcie. Tak to jak biegam to zazwyczaj 5km na jednej sesji, czasami mniej, czasami więcej :D

Trening wczorajszy Chest -dumbel decline fly 8x8 9,5kg -Bench press to neck 8 X 8 41 do 31 -Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8 -Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8 Biceps -Drag Curl 8 X 8 -Preacher curl (top of bench at low pec line) 8 X 8 -Incline Dumbbell Curl 8 X 8 Forearms -Zottman Curl 8 X 8 -Barbell Wrist Curl 8 X 8 Cardio [...]

[...] na poziomie 2tys to jest dieta jezusowa i nie ma nawet jak sie najesc i w sumie tyle to mozna w jednym posilku ziesc i miec if 23-1 ->> Moglo by byc kalorii ze 2,5 tysia ale cardio jako tako 0 mam a to wszystko przez to zeby nogi nie dostawaly bo nie chce stracic z nich nic przedewszystkim sily i to na razie wychodzi co widac w sile idzie nawet [...]

[...] do tych 110kg przykładowo będziesz jadł "liść sałaty" na posiłek (to też tak w przenośni) no i nie będziesz miał już żadnego pola manewtu jak tylko dodawac jeszcze więcej cardio no a kto ma czas kręcić 5-6h cardio dziennie xD hehe O to mi tylko chodziło ;p Ale skoro waga cały czas Ci teraz spada to ja bym jeszcze rowerka nie dodawał albo [...]

[...] treningi do zawodów są potrzebne, ale wydatek kcal prawie żaden więc dla pod kątem redukcji to jakby dnt wyszedł. A nie mam siły i czasu dodawac już kolejnych biegów czy cardio. Trening rozgrzewka z gumą, l-sit 1. nunczaka 1x podciąganie /5s zwis /1x p /10s zwis /1x p /15 s 1x p + 5s zwis na ugiętych /5s zwis /1z p + 5s /10s /1x p + 5s /15s [...]

[...] duży, tłusty i wisi %-) Tu by się porządny siłowy przydał z priorytetem na pośladki, ale wtedy nie wyrobię z regeneracją, szczególnie że bieganie u mnie to nie jest jako cardio 30 minut tylko w miarę porządne treningi. No nie da się jednocześnie poprawiać sylwetki i przygotowywać do zawodów OCR. Dziś czytałam ciekawy artykuł i dyskusję [...]

No i pierwsyz HIIT za toba, gratuluje. Po objawach widze ze byl wykonany prawidlowo. Niestety, same objawy nic nie mówią... Bez pulsometru ciężko to stwierdzić. Pomijając fakt, że klasyczne cardio będzie w tym wypadku lepszym pomysłem. Pozdro.

[...] nogi potrzebuja wiecej regenracji i nie sa przyzwyczajone do takich dawek obciazenia ok stopuje z tym bieganiem, raz w tygodniu sobie pobiegam zeby corke wyciagnac , w pozostale 2 dni interwaly na rowerze albo jakies hopsasankowe tu tez wlasciwie z corka moge robic moze i to jej sie bedzie bardziej podobalo kurka ja to sie miotam z tym cardio

Dzień 84 Trening: Cardio: Spacer 1h 30min. Dieta: 12 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Orzeszki uzależniają, no ale makro się zgadza więc chyba nie jest źle. Na siłkę jadę od przyszłego pn, bo w pt dopiero odbiorę migawkę. Tak więc jeszcze tydzień w mojej piwnicowej pakerni :D. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 [...]

Dzień 111 Trening: Tabata 4 min (przysiady zwykłe nisko do ziemi) - wyszło ponad 100 :D. Cardio: 2 h (wpadła mi robota wieczorem z ojcem no ale to w ceramice gdzie on pracuje, przeładunek piecy z doniczkami trochę gorąco, bo po 350 stopni ale kaska dobra będzie na suple :) ) Dieta: Dzień 8 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Domsy [...]

Dzień 113 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px4sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px100kg; Wiosłowanie ketlem: (12+12)px32kg; (12+12)px32kg; (10+10)px40kg; (8+8)px48kg; "podparcie o skrzynię do crossa, ogólnie [...]

[...] crossa też odpuszczę, bo muszę w pn na uczelnię skoczyć i potem na siłkę jak dam radę (na co mam nadzieję). W razie czego zrobię plecy na mniejszych ciężarach i z lekkim cardio typu rowerek albo marsz. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Trachisept (do [...]

[...] 209 Dni diety czysto: 27 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Cały dzień w biegu. Od 7 na nogach, sporo pracy młotem i siekierą 3h i na słońcu w sumie z 5h cardio różniej intensywności. Oczywiście już zjarało mi ręce, twarz i kark (kocham moją jasną karnację). Push przesunięty na jutro, bo około 18 jak miałem czas wolny to za [...]

Jak wszystko leci no to na spokojnie ;) Ja znając siebie to na redu będę cardio 5x kręcił.

[...] się świeże warzywa, a to też na pewno nie zaszkodzi. ale w tej sytuacji pojawia się pytanie. Skoro mój organizm sam sobie z niczego obciąża serce to jak w tej sytuacji powinienem wykonywać trening cardio, aeroby, trening tlenowy, interwały ? w sumie jestem tak leniwy, że zawału na bieżni pewnie nie dostanę, ale nie chciał bym pogorszyć sprawy.

[...] wąski rozstaw nóg 15-12 120-180 kg. * 4 serie wyprosty podudzi na maszynie siedząc 15-12 25-30 kg. * 3 serie wykroki 6-4 kg. (24 kroki z hantlami i następne 24 bez, bo już pompa konkretna) Łydki: * 3 serie spięcia stojąc na stepie - suwnica Smith'a 40 kg. 15-12 * 3 serie spięcia siedząc 17-15 50-70 kg. Dzisiaj bez cardio... nogi odpoczywają ;-)